Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?
L’outil
de votre
liberté
La pleine conscience (mindfulness) signifie « faire attention d’une manière particulière au moment présent : délibérément et sans jugement de valeur ». Cela n’a l’air de rien mais peut réellement transformer positivement nos vies habituellement soumises à un quotidien stressant ou l’on enchaîne les actes automatiques.
Nous connaissons tous les hauts et les bas de la vie. Les changements, les deuils, la maladie, le stress, les relations conflictuelles. Comment trouver l’espace en soi pour mieux les vivre ?
Comprendre
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Comment trouver sa place dans sa famille, la société, au travail ? Comment profiter des moments de calme et de mieux-être que la vie nous offre pour renforcer en nous la sagesse et l’équilibre, afin d’être plus stables en période de turbulences ? La pleine conscience offre une réponse à ces enjeux quotidiens.
Origines
À l’origine, le programme de réduction du stress par la pleine conscience a été créé et développé il y a quarante ans par le Dr. John Kabat-Zinn à l’Université du Massachussets. Aujourd’hui plus de 250 cliniques aux Etats-Unis utilisent ce programme et son développement en Europe est en pleine accélération. Cette expérience très riche a permis, en parallèle, le développement de programme à l’intention des particuliers pour les accompagner dans leurs différents besoins.
Comment ça marche ?
La pleine conscience est une méthode laïque issue de sagesses millénaires enrichies des sciences contemporaines.
Les différentes pratiques d’entraînement à la pleine conscience nous connectent à nous-même. Elles nous aident à comprendre le fonctionnement de notre esprit. Et à réaliser que nos habitudes nous éloignent souvent de l’instant présent et teintent notre vision des événements et du monde.
Se reconnecter à soi
En nous recentrant sur notre expérience présente, à travers la respiration et les sensations corporelles, nous parvenons à ne pas nous identifier à nos pensées et ainsi, à sortir du processus automatique de rumination, de rejet, d’émotions. Ceci nous permet de retrouver un espace de liberté et de choix conduisant à plus de satisfaction et d’estime de soi, d’équilibre et de paix.
Pratiques formelles
Scan corporel, méditations assises, méditations en mouvement, yoga doux…
Pratiques informelles
Puisées dans des situations de vie quotidienne.
Apports théoriques
Sur le stress, les émotions, la communication etc., pour apprendre à mieux les gérer au quotidien et retrouver la sérénité
Temps de partage
Echanges en groupe ou instructions personnalisées
Méditation et santé
La pratique de la méditation entraîne une activité cérébrale plus intense et plus vaste, ainsi qu’une amélioration de la modulation émotionnelle. Elle augmente la capacité à ressentir et à identifier nos émotions. Avec de l’entrainement, la pratique de la méditation augmente aussi le taux de mélatonine, hormone liée à de nombreuses fonctions biologiques (appétit, sommeil, immunité…)
Source : Dr. B.Schoendorff, chercheur à l’INSERM